Lite gott och blandat!!

Ber om ursäkt för att jag den senaste tiden kanske inte bidragit med rolig läsning..
Men tack till er som fortsätter läsa fast jag ibland är mycket ledsen,ibland utan hopp och att den bittra sidan ibland tar väldigt stor plats..

Såg igår på nyaste One tree hill avsnittet..
Och där sa dom en klok sak..
Att människor oftast letar efter lyckan som att det vore en plats,en sluthållplats..
Att man vill nå lyckan och tror att man kommer få stanna där om man hittar lyckan..
Man vill helt enkelt vara lycklig för alltid..
Men att egentligen är lycka ett humör,en sinnesstämning..
Lycka är inte permanent och vara inte för alltid..
Och om man tänker på lycka,att vara lycklig som ett humör,en sinnesstämning istället för att leta efter lyckan så skulle man nog uppleva lycka oftare..
Att man missar många stunder av lycka för man letar efter lyckan..
Värt att tänka på..
Avsnittet finns HÄR och cirka 20 minuter in i avsnittet kommer det kloka..

Har varit på en till träff i stresshanteringskursen..
Även denna gång var det självkänsla vi pratade om..
Och om vikten av att berömma andra och sig själv oftare..
Så vi fick sitta i en ring och gå varvet runt för att berätta saker vi uppskattar hos den andra personen,ge varandra positiv feedback..
Att tänka på är att det är så mycket lättare att berätta saker som är negativa,speciellt till sig själv och dom negativa sakerna fastnar oftast hårdare än dom positiva,dom negativa tar energi och dom positiva som ger energi..

Kom i håg att berömma dig själv och dina medmänniskor,kom i håg att bara ett leende och en glad hälsning kan rädda en människas dag..
Uppskatta dina medmänniskor och fokusera på det positiva..

Fick ett samtal igår,det var Margit från barnlöshetsteamet..Mitt provsvar hade kommit..
Och det såg bra ut så dom såg ingen anledning att höja dosen så jag fortsätter på enkel dos även nästa månad..
Bäst vore väl om det inte blev någon nästa månad..

Frågade Mats igår hur han skulle känna om vi även denna månad har misslyckats
Svaret blev "jag klarar mig alltid"
Jo men hur känner du?
"Det känns väl så där men jag är mest ledsen för din skull"
Har jag berättat att jag har världens gulligaste sambo??
Som har lovat att älska mig i nöd och lust och alltid stå vid min sida trots att han inte vill gifta sig..

Stresshanteringskurs nr 6

"som en båt som driver i väg"
Det är jag,det är mina tankar..
I dag har jag inte fungerat..
Tankarna bara driver i väg,jag tappar tankar,kan inte fokusera..
Är inte ledsen bara förvirrad och okoncentrerad..

Har varit på stresshanteringskurs nr 6 i dag..
I dag pratade vi om självkänsla och självförtroende..
Det är inte det lättaste att förklara för er när jag och mina tankar har lite svårt att samarbeta men jag ger det ett försök..
Vi pratade om att dåligt självförtroende och självkänsla skapar en negativ stress..
Att det finns ett Jag är,det är självbilden och sen så finns det en idealbild,en som man vill vara..
Och man måste ifrågasätta om idealbilden är realistisk,eller om självbilden är sann..
Ifrågasätt dig själv..
Hur ser du på dig själv?
Vi pratade om prestationskänsla,att känna att man inte duger som man är..
Att hela tiden vilja prestera,vill duga..
Vi pratade om vad som påverkar självkänsla och självförtroende..
Hur samhället,kultur och uppfostran påverkar..

Att se ner på sig själv och att vilja vara något annat skapar en stress,en onödigt stress..

Och så pratade vi lite om det vi jobbade med för två veckor sen,dysfunktionella scheman och problemanalysen..
Kursledarna ville veta om vi använt oss av problemanalysen under dessa två veckor..
Och jag gör det dagligen,ibland lyckas det,ibland inte men jag jobbar med det..
Jag har inte berättat vad min problemanalys handlar om,kände att det blir lite för tungt men jag berättade att jag använder mig av problemanalysen och känner att det faktiskt fungerar..

Jag tror att det är oerhört nyttigt för mig att jag just nu går den här kursen..
Att den i kombination med antidepressiva hjälper mig mot ett bättre jag,ett jag som mår bättre..
Som tror bättre om mig själv,som tror att jag kan klarar saker,som tror att jag kommer nå dit jag vill..
Ett jag som vågar tro,ett jag som vågar drömma,ett jag som orkar leva och verkligen lever..

Hade ett litet Aha-ögonblick i dag..
Inser att jag för varje dag blir lite klokare..
Att det är en jobbig resa jag gjort och fortfarande gör men en resa som gör att jag växer som människa..

Visualisering..

Har i dag kommit till insikt..
Har tidigare pratat om visualisering..
Och jag har haft svårt att göra det eftersom att jag inte riktigt tror på att tanken kan styra livet..
Men så kom jag till insikt..
Mitt tidigare jag trodde på sånt..
Livet för döden trodde på att tanken kunde styra saker..
Att med rätt inställning så tar man sig långt..

Tack vare tanken så har jag många gånger tagit mig lös när jag kört fast med skotern..

Men mitt jag i dag kan inte riktigt tro på det..
Men nu kanske det blir ändring på det..
Men det måste vara en realistisk tanke,något jag kan påverka..
Hur mycket jag än tänker mig gravid så fungerar inte kroppen så..
Kanske måste jag visualisera att jag kommer bli mamma,någon gång..

Hela världen den plusar och här sitter jag..
Har hamnat mitt i en babyboom..
Perfekt!!

Vill ha snö NU,det skulle jag må bra av..

Dysfunktionella scheman!

Det är en jobbig dag i dag..
En dag som ångesten kryper sig på..
Det känns som att kroppen är för liten,som att jag inte ryms,det bara kryper i mig och jag känner mig frustrerad samtidigt som jag känner mig tom..
Jag känner mig vilsen..
Jag känner mig förtvivlad..
Rastlös..Stressad..Ofokuserad..
På väg att förlora förståndet..
Men det hör tydligen till när man är deprimerad..En del av sjukdomsbilden..

Så efter att överlevt en hel dag på helspänd för att inte tappa greppet så bar det i väg på stresshanteringskurs..
Och nu är jag helt knäckt,mest psykiskt..
Hade aldrig anat att det skulle bli så här jobbigt att ta itu med sina demoner..
I dag pratade vi om dysfunktionella scheman..
Eftersom att jag har så svårt att fokusera och koncentrera mig så är det lite svårt att komma i håg allt och att återberätta men jag ska göra ett försök,dels för att sortera i mitt huvud och för att ni kanske också kan lära er lite..

Dysfunktionella scheman är tankar som blir "sanningar":

• Svart-vitt tänkande-allt eller inget,det finns inget däremellan.Är något inte helt perfekt så är det misslyckat.Se upp för: ord som alltid och aldrig!!
  
• Övergeneralisering-enstaka negativa händelser uppfattas som ett mönster som är typiskt för livet i helhet..
• Selektiv abstraktion-En del av situationen uppmärksammas på bekostnad av andra delar av situationen.I ett positivt utlåtande så får en negativ kommentar all fokus.
• Diskvalificering-Positiva erfarenheter diskvalificeras genom att det på ett eller annat sätt inte räknas.Då kan du hålla fast vid en negativ ståndpunkt,trots att det finns många omständigheter som motbevisar det.Se upp för:räknas inte!!
• Tankeläsning-Man antar utan grund att någon tänker något negativt om en själv.Man gör inga försök för att verkligen kontrollera om det är så..Ex.Du möter en person du känner på gatan.denne hälsar inte och du drar slutsatsen att han inte tycker om dig.
• Spådomar-Man förutsäger att saker och ting kommer gå dåligt eller inte fungera.Man är så övertygad om att en förutsägelse är sann att man handlar som den redan är det.
• Katastroftänkande-Man fokuserar på negativa händelser som skulle kunna inträffa eller räkna med sämsta möjliga resultat.
• Personalisering-man anklagar sig själv för sådant som man inte har kontroll över.
  

Om man mår sämre så är det risk att även tankarna blir dysfunktionella.
Och börjar man ha så dysfunktionella scheman att man undviker att leva så bör man göra nånting åt det(kan vara dags för det)

Påverka känslorna genom att påverka tankarna.Ifrågasätt din inre värld,ifrågasätt tankarna.
Tänk tankar för att skapa en lugn situation.

Fast det är jobbigt så tror jag att det är oerhört viktigt att jag just nu går den här kursen,tror att den på många sätt kan bidra till att jag mår bättre.
Allt handlar inte om stress utan om beteende och tankesätt som måste ändras.
Så för att lättare komma ur depressionen så tror jag att den här stresshanteringskursen bidrar mycket.

Jag är väldigt duktig på katastroftänk,spådomar och personalisering och även lite av dom andra.
Eller duktig är väl fel ord men jag bygger väldigt ofta min egen verklighet och mina egna sanningar..vilket medför att jag mår sämre än jag skulle behöva göra.

Vi fyllde i en problemanalys,vi skulle välja en situation för att konkretisera problemet,fylla i tankar och sen känslor och handling för att sedan tänka en alternativ tanke och utifrån den känslor och handling(en liten var tipset,jag tog en gigantisk,varför ta småsten när det finns berg)

Min situation:att vilja bli gravid.

Min tanke(det jag tänker nu):att jag inte kommer bli gravid,att jag aldrig kommer få barn,att jag inte kommer att få bli mamma,att jag kommer misslyckas

Min känsla(det jag känner nu pga dessa tankar):oro,rädsla,sorg,panik,negativ,ångest,ledsen,nervös,stressad

Handling(och så här gör jag pga dessa tankar och känslor): Gråter mycket,Undviker gravida kompisar och bebisar,Planerar ett liv utan barn,anklagar mig själv och tycker synd om mig själv

Alternativ tanke(så borde jag tänka):Att jag kommer bli gravid,att det en dag blir vår tur,att inte oroa mig,att jag kommer bli mamma.

Känslan som dom tankarna skulle få mig att känna:Få ro i själen.bli lugnare,mer harmonisk,mindre stressad,gladare,mer hoppfull.

Handling(vet inte riktigt om det blev rätt men jag tog vad jag ska göra för att kunna tänka dessa tankar):Ta livet dag för dag eller till och med timme för timme om det är det som krävs vilket skulle göra att jag skulle oroa mig mindre.

I dag var en mycket givande dag,gav mig något att tänka på..

Blev ett längre inlägg än jag hade tänkt,hoppas jag inte tappade bort för många..tack till er för som läst ända hit!

Stresshanteringskurs nr 3..

Jag går på stresshanteringskurs,igår var det dags för tillfälle tre(två för mig eftersom jag missade förra pga min semester)
Känner att det är en mycket intressant och verkligen välbehövlig kurs..
Efter gårdagen så har jag varit väldigt fundersam,haft djupa veck i pannan och verkligen tänkt på vad som sas..
och jag vill försöka berätta men det är svårt när jag inte ens fått ordning på det i mitt eget huvud..
men jag ska göra ett försök..

Först gick vi igenom vår hemläxa som var att kryssa i vilka signaler som vi brukar uppmärksamma/uppleva..
Fysiska signaler:Får lätt huvudvärk,axlar och/eller rygg värker,mår illa,yr,hudproblem,hjärtklappning eller magbesvär
Tankesignaler:Är glömsk och virrig,svårt att koncentrera sig(gör slarvfel),har svårt att tänka klart,blir lätt problemfixerad,är självkritisk
Beteendesignaler:Är rastlös(har svårt att sitta still)har svårt att somna eller sover dåligt och gnisslar tänder på nätterna,drar sig undan andra människor,känner sig "tvungen" att kontrollera saker och ting om och om igen,Litar sämre och sämre på mig själv,vill alltid fråga andra,rör sig klumpigare,skäller ut folk för "ingenting",röker(utan att vara röksugen),äter onormalt mycket eller onormalt lite..
Känslosignaler:Oroar sig för saker,känner sig "nervös",blir lätt arg,blir lätt ledsen,känner ångest,känslorna åker berg och dalbana..

Dom gröna är det jag känner,helt klart är jag en känslomänniska..Vilka känner du igen dig själv i?Fundera och lär dig känna igen tecken på stress..

Sen så pratade vi om att visualisering och affirmation och det var här min hjärna gick på högvarv..
Visualisering(sinnen)innebär att man ska föreställa sig,se saker framför sig,sätta upp mål men kom i håg att bara visualisera sånt som du kan påverka..
Affirmation är tankar,att man ska tänka positiva tankar,typ intala sig själv att "det kommer gå" ungefär som Stig Helmer i Sällskapsresan gör när han ska ut och flyga "Jag kan flyga jag är inte rädd" fast för att det skulle blivit riktigt rätt så skulle han tänkt "Jag kan flyga,det kommer gå bra/jag är lugn"
Och så pratade dom om placeboeffekten eller förväntanseffekten som syftar på den inverkan medicinen har bara man tror på den,att bara tanken på medicinen gör sitt till..
Och motsatsen blir nocebo att om du inte tror på medicinen så kommer den inte fungera lika bra..

Och när vi satt där och pratade så cirkulerade mina tankar om barnlöshet runt..och det är dom tankarna och funderingarna jag inte riktigt får koll på,dom snurrar väldigt fort och jag får inte riktigt grepp om dom..
Jag vet inte riktigt vad jag funderar på,jag vet bara att jag inte tycker det låter logiskt..
Jag tog det som att det dom sa bekräftar det alla säger
Tänk inte på det,slappna av,våga tro osv så kommer det lösa sig,det kommer gå bra..
Att det är sant att man kan tänka så att kroppen låser sig,att bara för att jag inte vågar tro på att Pergotime den här gången kommer att fungera så kommer det inte fungera..
Jag tror inte att om jag hoppas av hela mitt hjärta,att om jag övertygar mig om att det är mirakelmedicin jag stoppar i mig så kommer det fungera..Jag tror inte på att det är hjärnan som låser mina ägg..
Det är fortfarande samma medicin oavsett tankar jag stoppar i mig,dom har fortfarande en funktion att fylla och den funktionen försvinner inte bara för att jag är negativ och evig pessimist,det fungerar inte så..
Det är inte psyket som gör mig gravid eller inte,det är kroppen som inte fungerar och det spelar ingen roll att jag dagligen Visuliserar mig gravid,jag blir ändå inte gravid..
Det spelar ingen roll att jag tänker som att jag skulle vara gravid,jag blir fortfarande inte gravid..
Det krävs fortfarande blommor och bin,det hjälper inte med att "lura" hjärnan..

Dom frågade oss vad vi trodde och tänkte och mitt svar blev "jag köper det inte"
och jag är fortfarande skeptisk men vi ska prata vidare om det nästa gång så jag kanske blir klokare då och blivit övertygad..Kursledarna tyckte det var bra att jag var skeptisk för då får dom jobba lite..
Ska fundera på det tills nästa gång..
Och finns det dom som redan nu känner att dom kan övertyga mig så Ordet är ert..
Men jag ber om att slippa läsa alltför många klyschor..